Coś się zmienia.
Ktoś odpowiada krócej, milczy, nie odpisuje albo ma napięty ton.
Praktyczny przewodnik dla kobiet z ADHD lub podejrzeniem ADHD
Ktoś milczy.
Ty od razu myślisz:
„Co zrobiłam źle?”
Jeśli zmiana tonu, krótsza wiadomość albo kilka godzin ciszy szybko uruchamia pytanie „Co zrobiłam źle?”, ten materiał pomoże Ci oddzielić to, co naprawdę wiesz, od tego, co dopowiada głowa.
● Możesz nauczyć się zauważać moment, w którym automatycznie bierzesz winę na siebie.
CO CZĘSTO POJAWIA SIĘ W TLE
01 / CZUJNOŚĆszybkie wyłapywanie zmian tonu
02 / DOSTOSOWANIEtłumaczenie się, zanim ktoś o coś zapyta
03 / NAPIĘCIEsprawdzanie, czy wszystko jest w porządku
01 / NAZWANIE WZORCA
Pytanie „Co zrobiłam źle?” może pojawić się bardzo szybko.
U części kobiet ADHD przez lata pozostaje nierozpoznane, bo trudności są mniej widoczne z zewnątrz. Dużo energii może wtedy iść w pilnowanie siebie, dostosowanie do otoczenia i kontrolowanie własnych reakcji.
Silne reakcje emocjonalne mogą mieć różne źródła. Jeśli jednak często bierzesz na siebie odpowiedzialność za nastrój innych, przepraszasz zanim ktoś o cokolwiek zapyta i szybko zakładasz, że zrobiłaś coś nie tak, warto zauważyć ten schemat.
„To przeze mnie.”
Głowa szybko dopowiada znaczenie. Faktów jest jeszcze mało, a napięcie może być już duże.
Próbuję to szybko naprawić.
Pojawiają się przeprosiny, długie tłumaczenie, kolejne wiadomości albo wycofanie się z kontaktu.
02 / ZOBACZ RÓŻNICĘ
Jeden sygnał. Kilka możliwych znaczeń.
Wybierz sytuację najbliższą Twojemu doświadczeniu. Każda karta pokazuje osobno fakt, automatyczną interpretację i kolejny krok.
03 / NARZĘDZIE
Co wiem. Co dopowiadam. Co mogę sprawdzić.
Wypełnij kartę dla jednej konkretnej sytuacji. Dzięki temu łatwiej zobaczysz, co naprawdę się wydarzyło, co dopowiedziała głowa i czego jeszcze nie wiesz.
Jeżeli ten schemat jest częsty
Nie musisz brać na siebie odpowiedzialności za każdą zmianę nastroju drugiej osoby.
W programie „Od chaosu do sprawczości” pracujemy nad regulacją napięcia, codziennym funkcjonowaniem i konkretnymi sposobami reagowania w trudnych momentach. Bezpłatna sesja zapoznawcza pozwala sprawdzić, czy ten proces pasuje do Twojej sytuacji.
Umów bezpłatną sesję ↗04 / PAUZA PRZED REAKCJĄ
Zatrzymaj pierwszy odruch.
Kiedy napięcie jest duże, odłóż odpowiedź na chwilę. Zrób krótką pauzę przed przeprosinami, tłumaczeniem się albo kolejną wiadomością.
01
Nazwij moment.
Powiedz sobie: „Widzę sygnał. Resztę na razie dopowiadam.”
02
Wróć do ciała.
Oprzyj stopy o podłogę, zrób dłuższy wydech i odłóż telefon poza zasięg ręki.
03
Ustal, kiedy wrócisz do sytuacji.
Wybierz konkretny moment powrotu. Możesz napisać później albo poprosić o doprecyzowanie.
90 SEKUND PAUZY01:30
05 / ZDANIE ZAMIAST TŁUMACZENIA
Możesz dać sobie chwilę.
Wybierz zdanie, które pasuje do sytuacji i daje Ci trochę czasu przed odpowiedzią.
WAŻNA GRANICA
Jeśli ten schemat często wraca, warto sprawdzić, z czego wynika.
Ten materiał pomaga zauważyć powtarzający się schemat w relacjach. Sam schemat nie pozwala rozpoznać ADHD, ponieważ podobne reakcje mogą mieć również inne źródła.
Jeżeli napięcie, lęk, obniżony nastrój lub trudności w relacjach są nasilone albo długotrwałe, rozmowa z lekarzem lub specjalistą zdrowia psychicznego może pomóc uporządkować sytuację. Diagnoza ADHD wymaga pełnego wywiadu rozwojowego i oceny specjalisty.
BEZPŁATNA SESJA ZAPOZNAWCZA
W relacji możesz być również po swojej stronie.
Jeśli chcesz zmniejszyć napięcie, odzyskać większą sprawczość i zbudować system działania dopasowany do ADHD oraz codziennych obowiązków, zacznij od bezpłatnej sesji zapoznawczej.
PROGRAM „OD CHAOSU DO SPRAWCZOŚCI”
Podczas spotkania porozmawiamy o tym, z czym teraz się mierzysz, i sprawdzimy, czy 3-miesięczny proces będzie dobrym kolejnym krokiem.
UMÓW BEZPŁATNĄ SESJĘ ↗